Você já deve ter visto ela em academias, estúdios de pilates ou clínicas de fisioterapia. A bola para exercícios se tornou muito popular nos últimos anos. E não é à toa. Com ela é possível realizar diversos tipos de exercícios, de acordo com as recomendações médicas ou do profissional de educação física.
Os exercícios com bola utilizam o próprio peso do corpo para trabalhar as articulações e musculaturas. As vantagens e que não são necessários pesos para realizar os movimentos e o corpo vai desenvolvendo, de forma gradativa, o equilíbrio e a força, ajudando a definir a musculatura e melhorando a postural global.
Para que você possa começar a usar a bola para exercícios diariamente, a Alento Hospitalar vai mostrar alguns exercícios que você pode começar a praticar. Mas é claro, antes converse com seu médico para perguntar se esses exercícios são recomendados para você. Vamos lá?
Exercícios para o abdômen
Você deve se deitar sobre a bola de maneira que sua lombar fique apoiada, colocando as mãos atrás da cabeça e as pernas em ângulo de noventa graus em relação ao chão. Mantenha a respiração constante e eleve seus ombros para cima. Fique por dois segundos nessa posição. Realize a contração do abdômen, e soltando o ar, volte à posição inicial. Descanse por quatro segundos e repita esse exercício por doze vezes.
Exercício de pilates
Na posição inicial, você deve estar deitado com a barriga sobre a bola. Mantenha os braços e pernas esticados e apoiados no chão. Inspire ao mesmo tempo em que você levanta o braço direito e a perna esquerda simultaneamente. Fique nessa posição por 10 segundos. Depois solte o ar e volte à posição inicial. Faça o mesmo movimento por doze vezes, sempre alternando braços e pernas.
Contração de pernas
Com a barriga para cima, deite-se com as costas bem apoiadas no colchonete. Deixe os braços bem estendidos ao lado do corpo e prenda a bola entre as pernas, abaixo da altura dos joelhos. Puxe o ar, pressione a bola com as pernas esticadas e levante a bola na hora de expirar. Baixe as pernas esticadas e relaxe, voltando a posição do começo. Realize cinco repetições.
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